Hoe je je mental load automatiseert met Claude Code

Klaar met 'You should've asked': Vier Claude Code prompts die het denkwerk uit je hoofd halen.

Afbeelding door Emma Clit

Het was vorige week Internationale Vrouwendag en de kranten stonden er vol mee: de loonkloof, het glazen plafond, de ongelijke verdeling van zorgtaken thuis. Julia Wouters was te gast bij ‘Nooit meer slapen’ en sprak over haar boek ‘Staan en opvallen’ (Een tip!), over hoe vrouwen op het werk systematisch strenger worden beoordeeld en altijd het gevoel hebben dat ze tekortschieten. Niet omdat wij als vrouwen dat ook doen, maar omdat de cultuur waarin we leven dat gevoel aanwakkert.

Tegelijkertijd verscheen ‘Who cares’ (ook een tip!) van Mirte Wibaut en Bregje Feuth, een boek dat het emancipatievraagstuk omdraait: een boek over de vraag hoe we mannen meer laten zorgen. Vijf op de tien stellen zeggen de zorgtaken eerlijk te zullen en willen verdelen en slechts tien procent slaagt daar daadwerkelijk in. De rest belandt bij dezelfde persoon, en we weten allemaal bij wie.

En ergens word je er moedeloos van. Weer een lijst, weer een analyse, weer een goed bedoeld boek. Dit weten we toch allemaal al? We zouden collectief in staking moeten gaan, zoals de IJslandse vrouwen op 24 oktober 1975.

Als jij nog steeds degene bent die het vraagt

En laten we eerlijk zijn: AI is niet de oplossing voor het probleem van ongelijke taakverdeling. Het risico bestaat dat vrouwen AI gaan inzetten om nóg efficiënter al het onzichtbare werk te doen, terwijl de onderliggende scheefgroei in stand blijft. Dat is precies wat we niet willen. Dit artikel is daarom geen pleister op een structureel probleem. Het echte gesprek over wie wat doet, moet blijven plaatsvinden. Dus: lees ‘Who cares’ en ‘Staan en opvallen’, stuur deze comic door, doe de huishoudbattle van de Volkskrant en voer het gesprek. En blijf dat doen. In elke nieuwe levensfase.

Maar. Zolang die mentale carrousel draait, elke avond opnieuw, is het ook geen oplossing om te wachten tot de wereld eerlijk verdeeld is. Daarom laten we je vandaag zien hoe je met Claude Code systemen kunt bouwen die taken uit je hoofd halen.

Hoe dat werkt: Claude Code en het digitale gezinsgeheugen

Claude Code is een AI-tool die op je computer draait. Het verschil met bijv. Chat GPT of Claude Chat of Mistral is: Claude Code kan onthouden, bestanden maken, en taken automatiseren. We hebben er al eerder over geschreven.

De kern zit in één bestand: CLAUDE.md. Dat is een simpel tekstbestand op je computer. Denk aan een Word-document, maar dan platte tekst. Het bijzondere: Claude Code leest dit bestand automatisch bij elke sessie. Je hoeft het niet te plakken, niet te uploaden, niet te noemen. Het ligt er gewoon.

Denk aan CLAUDE.md als de handleiding van je gezin die je aan een nieuwe oppas zou geven. Wie zijn de kinderen, naar welke school gaan ze, welke dagen gym, welke allergieën, wie werkt wanneer, hoe laat is de BSO. Alleen geef je het niet aan een oppas. Je geeft het aan Claude. En Claude vergeet het nooit.

Je vult het één keer in. Daarna is het er altijd.

En dan wordt het interessant. Want met dat gezinsgeheugen als basis kan Claude, bijvoorbeeld:

• Elke week een compleet weekoverzicht maken (wie brengt, wie haalt, wat moet mee) — je typt /week, beantwoordt drie vragen, en krijgt een WhatsApp-klare briefing

• Seizoensherinneringen in beide ouder-agenda’s zetten. Twee weken voordat de winterkleding uit de opslag moet komen :-)

• Een schoolkalender-PDF omzetten in agenda-events. Dubbelklikken, klaar

Drie voorbeeld use cases

Hieronder staan drie opdrachten die je letterlijk kunt plakken in Claude Code. Vul de [haakjes] in met je eigen situatie. Claude Code bouwt vervolgens een werkende tool die je daarna kunt blijven gebruiken, zonder opnieuw te prompten.

Even praktisch: Claude Code is beschikbaar als je een Claude Pro, Team of Enterprise abonnement hebt. Je hoeft geen programmeur te zijn; je beschrijft wat je wilt in gewoon Nederlands (bijv. met Wispr Flow) en Claude Code bouwt het.

En weet: Als je betaald her/ai abonnee bent, helpen we je graag (gratis natuurlijk!) met je mee te denken als je ergens tegen aan loopt. Elke woensdagochtend. 20 minuten per gesprek. Mail ons op hello@herai.work als je dit interessant vindt!

Begin met het opbouwen van je digitale gezinsgeheugen

Plak de prompt hieronder in Claude Code, en Claude stelt je alle vragen in een gesprek van ongeveer 5 minuten. Daarna maakt Claude zelf je gezinsprofiel aan.

Kopieer deze prompt en plak hem in Claude Code.

Intake-prompt: Ik wil dat je mijn digitale gezinsgeheugen opbouwt. Stel me stap voor stap vragen over mijn gezinssituatie. Stel steeds een paar vragen tegelijk (max 4), wacht op mijn antwoord, en ga dan door naar het volgende onderwerp. Maak het geen enquête, maak het een gesprek.

Vraag me over de volgende onderwerpen:

GEZIN:

• Hoeveel kinderen? Namen en leeftijden

• Hoeveel ouders/verzorgers in het huishouden?

• Zijn er anderen die structureel helpen? (opa/oma, oppas, au pair)

• Op welke dagen werkt elke ouder/verzorger? (en tot hoe laat?)

• Hebben jullie een vaste oppas? Op welke avonden/dagdelen is die beschikbaar?

• Zijn er vaste avonden voor de ouders zelf? (sportavond, cursus, borrel, date night)

SCHOOL:

• Naar welke school gaat elk kind? (naam en plaats)

• Wat zijn de schooltijden? (begintijd, eindtijd, woensdagmiddag vrij?)

• Blijft het kind over op school of komt het thuis lunchen?

• Gaat het kind naar BSO/opvang? Welke dagen? Tot hoe laat?

• Hoe gaat het kind naar school? (fiets, lopen, auto, met wie?)

OCHTENDROUTINE:

• Hoeveel boterhammen gaan er mee naar school?

• Smeert elk kind zelf of doet een ouder dat?

• Gaat er fruit/snack mee? Welk soort?

• Drinken: beker of pakje? Moet die elke ochtend gevuld?

• Wordt er thuis ontbeten of op school?

SPORT EN ACTIVITEITEN:

• Doet elk kind aan sport? Welke sport?

• Op welke dag en tijd is training/les?

• Op welke dag en tijd zijn wedstrijden?

• Zijn er seizoenswisselingen? (bijv. veld naar zaal bij hockey)

• Welke spullen zijn nodig per sport? (bijv. schoenen, bitje, scheenbeschermers, etc.)

• Doet elk kind andere activiteiten? (bijv. muziekles, dans, scouting, toneel, bijles)

SPULLEN EN KLAARLEGGEN:

• Op welke dag heeft elk kind gym/lichamelijke opvoeding?

• Waar liggen de gymkleren normaal? Moeten ze mee in de tas of heeft school een vak? Na gym: moeten de kleren gewassen worden? Wie doet dat?

• Op welke dag is zwemles? Wat moet er mee voor zwemles? (handdoek, badpak/zwembroek, shampoo, haarborstel?)

• Moet er soms iets speciaals mee? (show-and-tell, spreekbeurt, werkstuk)

ETEN EN BOODSCHAPPEN:

• Zijn er dieetwensen in het gezin?

• Wat vinden de kinderen echt niet lekker?

• Hoeveel budget is er per week voor boodschappen (ongeveer)?

• Bij welke supermarkt doen jullie boodschappen? (AH, Jumbo, Lidl, Plus, etc.)

• Hoe lang mag koken doordeweeks maximaal duren?

• Zijn er vaste eetmomenten? (bijv. vrijdag frietdag, zondag pannenkoeken)

VERJAARDAGEN EN SCHOOL-EVENTS:

• Wanneer zijn de verjaardagen van de kinderen?

• Hoeveel kinderen zitten er in de klas?

• Zijn er allergiëen in de klas die je moet weten voor traktaties?

• Zijn er andere vaste school-events? (schoolfoto, kerstviering, eindmusical, sportdag)

MEDISCH EN ADMINISTRATIEF:

• Staan er periodieke afspraken vast? (orthodontist, logopedie, fysiotherapie)

• Naar welke huisarts/tandarts gaan de kinderen?

• Hoe komen schoolberichten binnen? (Parro, Social Schools, email, papier)

LOGISTIEK:

• Hoeveel auto’s zijn er in het huishouden?

• Op welke dagen is welke auto beschikbaar?

• Hoe ver is het naar school? (fietsminuten/loopminuten/autorit)

• Hoe ver is het naar sport/activiteiten?

Als je alle antwoorden hebt, doe dan het volgende:

1. REKEN het optimale breng- en haalschema uit. Kijk naar werkdagen van beide ouders, beschikbaarheid van oppas/opa/oma, en logistiek. Verdeel het eerlijk. Stel een schema voor en vraag of het klopt.

2. GENEREER een compleet CLAUDE.md bestand met alle informatie, gestructureerd in secties.

3. Voeg een sectie DAGELIJKSE CHECKS toe die per dag van de week opsomt: wat moet mee in de tas, welke kleding klaarliggen, speciale dingen, wie brengt en haalt.

4. Voeg een sectie SEIZOENSGEHEUGEN toe met alle momenten in het jaar waar iets moet gebeuren.

5. Voeg een sectie AVONDEN EN OPPAS toe met beschikbaarheid oppas en eigen avonden ouders.

6. Sla het bestand op als CLAUDE.md in de huidige map.

Begin met de eerste vragen.

Claude stelt je in ongeveer 5 minuten alle vragen. Daarna heb je een compleet gezinsprofiel dat Claude Code permanent onthoudt.